공황 발작을 겪는가? 이러한 팁을 시도해 보십시오!
많은 사람들이 공황 발작과 스트레스와 관련된 다른 문제들로 고통 받고 있다.
만약 여러분이 그런 사람들 중 한 명이라면, 이 기사를 읽고 이 골치 아픈 공격들을 어떻게 스스로 없앨 수 있는지에 대한 몇 가지 제안을 해보라.
당신은 상황을 좀 더 차분하고 평화롭게 만들기 위해 당신의 삶을 변화시키기 시작할 수 있다.
이 아이디어들을 시험해 보고 어떤 것들이 당신에게 효과가 있는지 알아보세요.
공황 발작을 극복한 적이 없으십니까? 여러분은 몸과 감정 모두를 통제하고 있다는 것을 기억하라!
공황 발작을 예고하는 증상과 경고 신호에 완전히 익숙해지는 것은 그것들을 퇴치하는 데 중요한 초기 단계다.
일단 모든 신호를 알고 나면 언제 공황 발작을 느끼기 시작하는지 알 수 있을 것이다.
이것은 정말 많은 도움이 될 수 있다.
공황 발작을 겪을 때, 가장 나쁜 것은 그 증상이 나아지도록 하는 것이다.
굴하지 않고 맞서려고 하지 말고 공격에 맞도록 몸을 굽혀라.
불안과 공황의 감정으로부터 자신을 분리시키고, 멀찍이 떨어져 있는 것처럼 관찰하도록 노력하라.
가장 중요한 것은 깊이 그리고 의식적으로 숨을 쉬는 것을 기억하라.
천천히 숨을 쉬고 가능한 한 긴장을 푸십시오.
긴장을 풀면 아드레날린 분출이 사라진다.
공황 발작이 온다고 느낄 때는 싸우는 것보다는 받아들이는 것이 좋다.
공격이 촉발하는 감정에 대해 걱정하기보다는 그것이 통과될 것을 알고 있다는 생각에 집중하라.
공격에 저항하려고 하면 불안감이 높아지고 공격을 더 악화시킬 수 있다.
공격이 일어나고 있다는 것을 받아들이고 침착하라.
훨씬 더 빨리 지나갈 것이다.
이 일을 전에 경험해 본 적이 있는데, 끔찍한 일은 일어나지 않았다는 것을 명심해라.
심호흡을 하면서 긴장을 풀도록 해라.
집중 호흡이라고 알려진 방법을 사용하여 공황 발작의 증상을 극복한다.
심호흡은 둘 다 공격을 방해하고 긴장을 풀어준다.
그것은 또한 심장 박동수를 늦추고 혈압을 낮추는 동시에 전반적인 스트레스 수준을 낮추는 데 도움을 준다.
공황 발작이 일어날 때, 당신은 스스로 그것을 통제하는 법을 배울 수 있다.
너는 너의 패닉한 생각과 감정의 노예가 아니다.
여러분이 부정적인 생각을 하고 있을 때, 그들이 여러분에게 지시하는 것과 반대로 하라! 긍정적으로 생각해! 따라서 부정적인 감정과는 정반대의 행동을 하고 긍정적으로 생각해야 한다.
아이러니하게도 공황 발작이 일어나게 하는 것은 공황 발작의 공포인 경우가 많다.
공격을 다루면서 야기되는 방아쇠와 불안감에 집중하지 않도록 하라.
이런 생각들이 공황 발작을 일으킬 때가 많다.
그것은 "자줏빛 코끼리에 대해 생각하지 말라"는 말을 듣는 것과 같은 생각이다.
누가 한번 그런 말을 하면 어쩔 수 없다.
공황 발작이 일어날 때는 그것과 관련된 감정을 알고 있어야 한다.
어떤 종류의 상황이 불안감을 유발하는지 아는 것은 그것들을 다루는 방법을 찾는데 도움을 줄 수 있다.
주간 단위로 글을 검토하고 공격을 유발한 특정 트리거를 찾아보십시오.
이것은 당신이 미래에 그러한 방아쇠를 피하도록 도울 수 있다.
만약 여러분과 가까운 누군가가 공황 발작을 일으킨다면, 이 불쾌한 상황을 초래하는 모든 증상들을 숙지하십시오.
이렇게 하면 공격을 침착하게 처리하고 그 사람을 안심시킬 준비가 더 잘 된다.
호흡곤란, 삼키기 곤란, 위장 장애, 뜨겁고 차가운 섬광, 심지어 떨기까지 흔히 볼 수 있다.
당신은 우선 그 사람이 실제 심장마비를 일으키지 않도록 해야 한다.
만약 그렇다면, 그들은 의학적 도움을 필요로 한다.
당신은 공황 발작을 물리치는 데 도움이 될 여러 가지 대처 전략을 배웠다.
너는 공황상태에서 자유로운 삶을 살 자격이 있어.
이러한 제안을 사용하여 공황 발작을 일으키는 이유를 이해하고 공황 발작을 일으키는 이유를 제거하십시오.
